O que é Crossfit ? Como evitar lesões no Crossfit?

O Crossfit é um método de treinamento com foco no condicionamento físico e saúde. Através de exercícios funcionais constantemente variados em alta intensidade, seu objetivo é melhorar 10 capacidades físicas do ser humano: resistência cardiovascular, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, equilíbrio, coordenação, agilidade e precisão. Crossfit emagrece,  promove grande condicionamento físico  e pode ser praticado de maneira competitiva, nos  Crossfit Games.

O que é Crossfit ? Como evitar lesões no Crossfit?
Box Crossfit Cia Athletica Kansas

As capacidades físicas  são desenvolvidas através:

  • dos exercícios aeróbios (que visam a melhora do condicionamento)
  • exercícios ginásticos (que oferecem um domínio maior do próprio corpo)
  • exercícios de Levantamento de Peso Olímpico (LPO), que proporcionam aos praticantes o domínio de cargas externas.

O que é Crossfit ? Como evitar lesões no Crossfit?

A parte principal do treino é o “WOD“, (workout of the day/ treino do dia), que sempre traz aos praticantes uma tarefa, uma espécie de desafio,  como por exemplo:

  • realizar o maior número de séries ou repetições em X tempo
  • realizar um número determinado de séries em menor tempo

O Crossfit começou a ser idealizado na década de 70  por seu criador, o americano Greg Glassman.

Ele foi um treinador de ginástica olímpica que uniu seus conhecimentos na área de treinamento para desenvolver o treinamento cruzado (CrossFit).

Para evitar lesões, os praticantes devem sempre respeitar seu corpo e aprender a ouvir as informações que ele dá:

  •  primordial  para uma prática segura e eficiente saber respeitar o descanso
  • investir um bom tempo em trabalho de mobilidade articular  e flexibilidade

“Escute o seu treinador e esteja sempre focado na melhora técnica gradual! Muitos praticantes têm pressa por resultados rápidos e quererem subir rápido suas cargas ou desenvolver exercícios complexos antes mesmo de dominar exercícios básicos. Todos esses fatores podem expor a lesões”.

André Turatti, líder do box Águia Crossfit, na Companhia Athletica unidade Kansas.

O que é Crossfit ? Como evitar lesões no Crossfit?

Além dos cuidados citados acima, durante os treinos os praticantes devem estar atentos no ambiente como um todo para garantir sua segurança, assim como dos demais participantes.

Outra dica é estar atento como se estivesse dirigindo: quem conduz um carro  é responsável por ele e deve ter atenção aos demais veículos.

O Coach tem um papel muito importante nessa parte, pois como está de fora, não está treinando, terá sempre uma visão geral podendo distribuir os alunos no espaço de maneira segura sempre antecipando e evitando situações de risco.

 

 

Autor:

André Turatti

Profissional de Educação Física – CREF 68965-G/SP

Weightlifting for Sports Eleiko Level 2

CrossFit Level 1

CrossFit Weightlifting/ Gymnastics/ Endurance/ Mobility/ Judge

Coach Líder-  Águia 2 CrossFit – Unidade Kansas
andre.turatti@ciaathletica.com.br

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